serek wiejski tluszcz

[...] uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 Posilek III: Ryz brazowy: 100g Pierś z kury: 200g Oliwa: 10g Warzywka 50/14/77 Posilek IV: Tunczyk w s/w: 120g Makaron: 80g [...]

Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

Prosze o opinie i korekty 1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00- [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 2%-320g kcal:163,białko:11,węglowodany:16,tłuszcz:6 Płatki owsiane-100g kcal:366,białko:11,węgle:62,tłuszcz:7 Twaróg chudny-80g kcal:94,białko:13,węgle:3,tłuszcz 3 Śniadanie II 9:35 Ryż Biały-100g kcal:344,białko:6,węgle:76,tłuszcz:0 Tunczyk w sosie-40g kcal:39,białko9,węgle/tłuszcze:0 Przed obiadem 12:30 Ryż Biały-155g [...]

[...] owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego [...]

Witam, gdzieś znalazłem taką dietę na masę ważę 66kg, może ktoś kto się na tym zna powiedzieć czy taka pasuje czy coś do wymiany ? W dodatku chcę zakupić jakiś gainer w celu uzupełnienia diety. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

[...] lub wedlina chuda) i popijam herbata. Niestety zdaza sie i tak, ze drugie sniadanie lacze z obiadem tj. jem dopiero ok. godziny 14 :( (kanapki plus bardzo czesto tunczyk, serek wiejski). Rzadko zamawiam normalny obiad (ryz, ziemniaki, mieso, surowka). Potem przegryze jakis owoc, wypije herbate, niestety zdazy sie zjesc biale pieczywo [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;) * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II [...]

Tak jak w temacie. Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334 bialko 91 tluszcze 81 Śniadanie Płatki Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g mleko 3,2 3x szklanki Opis jednej porcji produktu : 1 szklanka - 250 ml Wartość energetyczna w 1 porcji : 150,00 kcal [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

[...] oliwek/orzechy 20g/32g/50 2.Posiłek ryba 120g ryż 70g(48w) oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek kurczak 150g kasza 100g(63w) 4.Posiłek kurczak 150g ryż 70g (48) 5.Posiłek ser biały/serek wiejski 150/300 masło orzechowe/orzechy 40/32 6.Posiłek case-ina 30g oliwa z oliwek 20g Przy takiej ilości węgli dobrze się czuję i uważam że jest dla mnie [...]

[...] około 1,500 kalorii Nie jem : cukrów, słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, soli, masła, mięsa (tylko jakąs chuda szyneczka i piersi z kurczaka) jadam: ryż, makaron, serek wiejski, orzech wyłoskie, oliwa z oliwek, warzywa, max 2 owoce dziennie, płatki owsiane, czasem ser zółty, 2 jajka gotowane dziennie ogólnie wszystko co dobre na [...]

Ulozylem cos takiego.Waze 67 kg przy 187 cm. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g [...]

[...] kluski z duża ilością twarogu. Podwieczorek: owoce, jogurt. Kolacja: sałatka warzywna, chleb. Piątek: Śniadanie: jajko z chlebem. Obiad: ryba. Podwieczorek: owoce. Kolacja: serek wiejski z chlebem. Sobota: Śniadanie: makaron z jajkiem. Drugie śniadanie: jogurt. Obiad: gulasz z kaszą. Podwieczorek: sałatka owocowa. Kolacja: ryż z mlekiem. [...]

Witam! Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu Wszystkie korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: [...]

[...] zmienic obecnie moj dzien sklada sie z 6 posilkow 7;00 1 posilek-1/3miski platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego 9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka [...]

[...] na 120g)) - 120g - białka z jaj 200g - chude ryby 120g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 120g krewetek - 120g twarogu(czasem serek wiejski light 250g) -wędlina z piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa -120g (musisz sprawdzić w składzie czy jest około 20g białka na 120g i maksymalnie 3g tłuszczu [...]

[...] warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII POSIŁEK Sałatka: Ogórek 200g; bób 100g; twaróg 50g; oliwa z oliwek 5g VII POSIŁEK Tuńczyk 130g/serek wiejski Białko 115g- będę się starała trochę mniej tzn ok. 90-100g Tłuszcz 38g Wegle 110 Kcal 1253 W okresie treningu posiłki będą pozamieniane Długo przed treningiem [...]